Run Exploration Podcast 13 - Sophie coureuse et jeune maman

Hello, hello !

J’espère que tu vas bien. On se retrouve cette semaine avec un nouvel épisode TEMPO.

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Au programme :

• En coulisses
• L’épisode de la semaine
• Mes clés pour une écoute active de ton corps pour reprendre et profiter en course à pied
• Un livre et un son pour booster ta pratique running
• Le mantra de la semaine

Let’s go!

En coulisses

Ces 2 dernières semaines, gros gros travail sur le nouveau branding du podcast. Le logo a été affiné et il est prêt ! Maintenant on travaille sur la couverture du podcast et des épisodes mais aussi sur les éléments qui seront présents sur Instagram.

Toujours côté communication, je prospecte pour produire quelques goodies à la charte du podcast. Parce qu’un podcast cela ne se diffuse pas tout seul, j’ai besoin de le rendre visible dans la vraie vie ! Les réseaux sociaux c’est bien mais ce n’est pas ce qui me plait le plus. J’ai vraiment envie de discuter avec des coureurs et coureuses au quotidien 🤩🤩🤩

Ah et la nouvelle introduction des épisodes prend forme aussi ! Je vous préviens on va changer d’univers et ce sera je l’espère un peu plus immersif.

L’épisode de la semaine

Cette semaine on retrouve Sophie qui vient nous raconter son parcours avec la course à pied avant, pendant et après sa grossesse.

Jeune maman d’un petit garçon de 7 mois au moment de l’enregistrement, on échange ensemble sur ce que la course à pied lui apporte au quotidien et surtout comment elle s’est progressivement remise en route après l’accouchement.

Points clés de l’épisode :

✨ Faire du sport pendant la grossesse ce n’est pas impossible si on était déjà sportive avant (il faut par contre bien avoir l’aval médical et adapter l’effort et les exercices)

✨ Les rééducations du périnée et abdominales ne sont pas du luxe !

✨ Comment elle gère son post partum et la reprise de la course à pied

✨ Comment la course à pied l’aide à se sentir mieux pour elle mais aussi son couple et sa famille

Un épisode avec une saveur particulière puisque je connais Sophie depuis de longues années maintenant mais que je ne connaissais pas son parcours sportif ! Je suis ravie d’avoir abordé le sujet avec elle au micro. J’espère qu’elle t’aidera si tu es future/jeune maman. Et si tu en connais, n’hésites pas à partager cet épisode !

De l’importance d’écouter ton corps

Dans l’épisode du jour, je reviens sur ma pratique de la course pendant et après ma grossesse. (spoiler : je n’ai pas réussi à courir pendant ma grossesse) Et Sophie me dit quelque chose de très juste : si j’avais été courir pendant ma grossesse, peut-être qu’au lieu de me détendre, cela m’aurait simplement apporté un stress en plus.

Dans cet épisode, on a abordé un sujet crucial pour les futures/jeunes mamans, mais aussi pour toute personne qui se lance dans la course à pied ou qui fait son retour sur le bitume.

Pourquoi ? Parce que ton corps te parle, et il est important de lui accorder une oreille attentive pour profiter de la course à pied à long terme tout en évitant les soucis. Alors voici 3 conseils complémentaires :

1. Ne sous-estime pas les petites douleurs. Il peut être tentant de minimiser cette légère douleur au genou en pensant qu'elle disparaîtra d'elle-même. Peut-être … mais pas sûr ! Crois en mon expérience avec mon syndrome de l’essuie-glace récalcitrant ! Il faut faire attention à ces petits signaux que le corps t’envoie. Essaye de comprendre d'où ça vient et ajuste si nécessaire. Tu peux aussi te faire accompagner par un kiné ou ostéo si besoin. En tous cas, rappelle toi :

Il n’y a pas de bravoure à forcer quand ton corps t’indique qu'une pause serait bienvenue !

Surtout qu’autrement tu risques de le payer sur le long terme et de trainer tes bobos pendant des mois !

2. Prends du repos si nécessaire. La fatigue n'est pas une faiblesse ! Si tes jambes ressemblent à des spaghettis après une course, c'est normal. Cependant, si cette fatigue persiste au-delà du raisonnable, même ton café préféré ne fera pas de miracle. De la même manière, si l’idée même d’aller courir génère trop de charge mentale ou implique du stress en plus dans ton quotidien déjà compliqué, ce n’est pas bon signe. Écoute ce message de ton corps et prend un peu de repos.

L'écoute proactive de ta fatigue peut prévenir des blessures et t'assurer un retour encore plus fort. C’est d’autant plus vrai pendant la grossesse ou en post-partum ! Et pour le retour, pense à adapter et reprendre très progressivement !

3. Adapte tes séances à ton niveau d’énergie et d’espace mental. Les variations d'énergie sont normales : il y a des jours où tu te sens invincible, et d'autres où même bouger semble être un défi. C'est normal. L'essentiel est de ne pas forcer quand ton corps te suggère une cadence plus tranquille. Si tu souhaites quand même assurer cette sortie qui était prévue au planning, tu peux très bien :

• faire une sortie plus courte
• diviser la sortie en 2 sessions un jour après l’autre ou dans la même journée (c’est ce que certains coureurs font pour les sorties longues quand le calendrier ou la forme ne le permettent pas)
• faire une sortie avec moins d’intensité : tu peux réduire l’allure ou alterner marche et course pendant la séance par exemple
• décaler la sortie au lendemain ou sur-lendemain

Et sinon toi, dis-moi : est-ce que tu as la sensation d’écouter suffisamment ton corps ? Que mets-tu en place pour pratiquer durablement sans être dans le rouge ?

Ressources de la semaine pour booster ta pratique running

• 📚 Courir comme on médite - Sakyong Mipham Ma lecture du moment et j’en suis à la moitié. On est beaucoup à considérer la course à pied comme une forme de méditation. Ce livre aide à aller plus loin dans l’approche et pour l’instant j’adore !
• 🎧 Dang! - Mac Miller feat Anderson .Paak pas une playlist sans que je n’y cale un titre avec feu Mac Miller ou Anderson .Paak alors les 2 réunis… Forcément je les écoute en courant !

Mantra de la semaine

Qui veut voyager loin ménage sa monture. Buvez, mangez, dormez, et faisons feu qui dure. - Racine. Les Plaideurs

Voilà c’est tout pour aujourd’hui. On se retrouve dans 15 jours pour une nouvelle Run Exploration en solo cette fois !

D’ici là, si tu as des questions/réactions à la newsletter ou l’épisode, tu peux m’en faire part en commentaire ou en répondant à cet e-mail.

Cheers,

Elodie

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